Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!�
Dziś jest piękny dzień tygodnia. W sumie każdy dzień tygodnia jest piękny, ale co druga niedziela jest najpiękniejsza w końcu to w co drugą niedzielę pojawia się kolejny Newsletter Kalejdoskop.�
Dodatkowo, od teraz Newsletter Kalejdoskop będzie miał nieco ciekawszy tytuł i opis w subskrypcji e-mail 🙂
1. Wszyscy popełniamy błędy, a szczególnie dużo popełniamy ich w kwestiach związanych z naszymi nawykami zdrowotnymi. Jak doskonale wiesz, sen jest bardzo ważny. Co jednak, gdy wstajesz rano i czujesz się źle? Zadbaj o te 4 czynniki:
Skończ z drzemkami gdy dzwoni poranny budzik. Po prostu, ani jednej drzemki więcej. Sen przebiega w fazach. Jeśli zrobisz sobie np. 15-minutową drzemkę, możesz wpaść w jeszcze głębszy sen, przez co wstaniesz bardziej zmęczony. Kiedy przebudzisz się rano, po prostu wstań. Początek jest nieprzyjemny, ale szybko dojdziesz do siebie i będziesz czuć się lepiej przez resztę dnia. Zacznij też używać inteligentnego budzika, który obudzi Cię w dobrej fazie snu.
Śpij tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Przez co najmniej tydzień kładź się o stałej, stosunkowo wczesnej porze i wstawaj bez budzika. Zapisuj, ile godzin spałeś zanim się przebudziłeś.
Zadbaj o spożycie wody. Często czujemy się zmęczeni właśnie dlatego, że nie jesteśmy nawodnieni. Tak samo jest z ćwiczeniami fizycznymi rusz się choć trochę, aby odzyskać siły.
Unikaj ekranów przed pójściem spać. Najlepiej całkowicie, co najmniej 1,5-2 godziny przed. Jeśli nie jest to możliwe, to przynajmniej zastosuj filtry światła niebieskiego.�
How to STOP Waking Up Feeling TIRED Every Morning 4 Tips (animated) (Film, ENG)
Może się też przydać: https://sebastianchudziak.pl/dla-poczatkujacych/#SEN
#sen #energia #zmęczenie
2. Czy czujesz przytłoczenie i niechęć, jeśli na Twojej liście zadań pojawia się coraz więcej rzeczy? Im więcej do zrobienia, tym trudniej jest się zabrać za cokolwiek. Tak, to prokrastynacja związana z emocjami i stresem. Oczywiście możemy znaleźć dość łatwe rozwiązanie tego problemu: po prostu zrób rzeczy. Życie jednak nie jest bajką i nie jest to takie proste. Metodą na przełamanie takiego błędnego koła może być tymczasowe wyrzucenie/odłożenie wszystkich zadań oprócz jednego, najprostszego lub najbardziej pilnego. Mówiąc inaczej: spróbuj zrobić tak, aby mieć mniej do zrobienia. Prowadzisz listę zadań? Przenieś z niej wszystko, oprócz jednego zadania, na inną, do której nie będziesz mieć dostępu. Zostaw tylko jedną rzecz i pod żadnym pozorem nie dodawaj do aktualnej listy zadań nic nowego, dopóki nie zrealizujesz tej jednej rzeczy. Zdejmie to z Ciebie stres związany z przytłoczeniem zadaniami.
Why its so hard to get anything done (Film, ENG)
#produktywność #prokrastynacja #praca
3. W Polsce ponad połowa dorosłych osób zmaga się z nadwagą, a odsetek grubych dzieci zwiększa się z roku na rok. Nadwaga, a szczególnie otyłość to poważny problem i nie powinniśmy go bagatelizować. Prowadzi do zniszczenia zdrowia, zabija produktywność, a ponadto wszyscy za nią płacimy, np. w podatkach na leczenie skutków nadmiernej masy ciała. Aby schudnąć, potrzebujesz przede wszystkim ujemnego bilansu kalorycznego. Po drodze pojawia się jednak kilka pułapek np. niewłaściwy trening lub nieodpowiednie podejście. Nie możemy też tolerować powszechnej w mediach “akceptacji otyłości”. Promowana powinna być zdrowa, naturalna sylwetka i korzyści, które płyną z jej utrzymania.
Jak schudnąć? (Artykuł, PL)
Promowanie nadwagi i otyłości to zło. (Artykuł/wpis, PL)
https://www.wykop.pl/artykul/6491335/promowanie-nadwagi-i-otylosci-to-zlo/
#nadwaga #otyłość #zdrowie
4. Unikasz jednorazowych butelek plastikowych, zamiast tego korzystasz z filtrów wody i bidonów? To dobrze, ale nadal nie najlepiej. Badania wskazują, że niektóre plastikowe pojemniki na wodę “pozostawiają” w niej wiele substancji, a część z nich jest nieznana i nieprzebadana. Co ciekawe, najwięcej takich substancji pojawiło się w wyniku mycia plastikowych pojemników w zmywarkach. Co możemy z tym zrobić? Być może dobrym sposobem jest picie wody ze szklanej lub metalowej butelki. Inną opcją jest też po prostu picie wody prosto z kranu. Ważne, aby nie panikować i nie wyrzucać od razu wszystkich pojemników z tworzywa większość substancji pochodzących z tworzyw plastikowych jest dla organizmu obojętna i jest wydalana w niezmienionej postaci.
Plastikowe butelki wielokrotnego użytku szkodzą? Niepokojące wyniki badań (Artykuł, PL)
https://whatnext.pl/plastikowe-butelki-wielokrotnego-uzytku-eksperyment/
Zobacz także: https://www.youtube.com/watch?v=UZDTNQHbiEA
#zdrowie #woda #nauka
5. Picie wody przed posiłkiem zastanawia wiele osób. Niektórzy uważają, że sprzyja to odchudzaniu, inni zaś twierdzą, że zaburza to trawienie rozcieńczając soki żołądkowe. W rzeczywistości picie wody w okolicy posiłku nie pogarsza trawienia, a efekt związany z odchudzaniem jest niewielki. Picie wody nie wypełnia skutecznie i na długo żołądka, bo ta szybko się wchłania aby zauważyć realne skutki tego efektu, potrzebujemy spożywać duże ilości wody w okolicy posiłku. Picie zimnej wody nie zużywa też bardzo dużej ilości kalorii do jej ogrzania, wobec czego nie jest skuteczną metodą na odchudzanie. Niewielkie badania o niezbyt wielkiej wartości naukowej dotyczące spożywania wody gazowanej wskazują, że może ona pobudzać apetyt. Nie powinniśmy jednak wyciągać z tego pochopnych wniosków.
Picie wody przed posiłkiem to dobry czy zły pomysł? Woda gazowana sprzyja tyciu? Coś Wam pokażę… (Film/audio, PL)
#dieta #woda #odchudzanie
6. Trening nie musi być nudny. Jeśli celem treningu jest tylko wzrost siły, wtedy powinniśmy się skupić na konkretnym planie treningowym i stosowaniu periodyzacji. Jeśli jednak celem jest poprawienie ogólnej sprawności (siły, wytrzymałości, kondycji, koordynacji, mocy itd.), warto jest stosować różne metody doboru ćwiczeń i zmieniać formy ich wykonywania. Dzięki temu, organizm ma okazję przyzwyczajać się do różnego rodzaju stresorów, co zwiększy ogólną sprawność. Nie musisz ograniczać się do standardowej tabaty lub obwodów 30/30. W artykule znajdziesz różne metody prowadzenia ćwiczeń, które po prostu go urozmaicą.
Rodzaje treningów – metody i układy ćwiczeń (Artykuł, PL)
#trening #ćwiczenia #siłownia
7. Aplikacja, która pomaga walczyć z marnotrawieniem jedzenia. Możesz złożyć przez nią zamówienie na jedzenie, które miałoby być wyrzucone, choć nadal jest dobre. Nie tylko ratujesz środowisko, ale możesz też po prostu oszczędzić.
Too Good To Go (Aplikacja/portal)
#jedzenie #oszczędzanie #środowisko
8. Wykorzystaj bezprzewodowe słuchawki, aby się ruszyć i szybciej zrobić różne rzeczy. Często siedzimy przy komputerze i “tylko” słuchamy materiału audio/video lub “tylko” czytamy artykuł. To nie jest złe, a nawet jest dobre, ponieważ pomaga nam się skupić. Niekiedy jednak zaznajamiamy się z “lekkim” materiałem, np. ciekawostkami lub artykułem światopoglądowym. W takim przypadku warto wykorzystać bezprzewodowe słuchawki, by w czasie zapoznawania się z treścią np. zrobić porządek w pokoju lub wykonać kilka prostych ćwiczeń. Pamiętaj, że większość przeglądarek internetowych pozwala na odczytanie artykułu za pomocą lektora, np. w przeglądarce Firefox opcja ta jest dostępna po kliknięciu klawisza F9
Wskazówka/lifehack, bez linku
#produktywność #czas #efektywność
9. Czasami usłyszysz lub przeczytasz coś bardzo wartościowego. To może być cenna rada, wskazówka, inspiracja lub motywujący cytat. Z czasem jednak o tym zapomnisz chyba, że zapiszesz ją w miejscu umożliwiającym jej odnalezienie. Ja od dłuższego czasu zapisuję sobie “myśli dnia”. Codziennie zapisuję na karteczce zadania do wykonania, a na jej tyle zapisuję najciekawszą myśl lub myśli z danego dnia. Jeśli danego dnia niczego ciekawego nie znalazłem, karteczki czekają na kolejne dni, aż je zapełnię. Najważniejsze rzeczy zapisuję w moim elektronicznym notatniku w zbiorczym folderze. Moja propozycja jest prosta i konkretna: zapisuj codziennie co najmniej jedną, najciekawszą myśl, którą danego dnia zdobyłeś.
Wskazówka/lifehack, bez linku
#inspiracja #motywacja #rozwój
10. Jesz czasami kanapki, wafle ryżowe, przekąski, owoce? Możesz zamiast na talerzu, przygotowywać i zjadać je na… ręczniku papierowym. Oszczędzisz dzięki temu czas na zmywanie, a koszt ręcznika papierowego jest niższy, niż koszt wody potrzebnej na umycie talerza.�
Wskazówka/lifehack, bez linku
#produktywność #czas #efektywność
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.� Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/�
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7�
Pozdrawiam,�
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂